O luto tem seu tempo. Você não está sozinho.

O que costuma acontecer nas primeiras semanas

Insônia, falta de apetite, sensação de que tudo é irreal, momentos de riso seguidos de culpa, raiva sem alvo, choro em horas inesperadas. Tudo isso é resposta normal a uma perda — não é defeito, não é doença.

O luto não tem fases lineares

As cinco fases que muitos conhecem (negação, raiva, barganha, depressão, aceitação) foram propostas para descrever doentes terminais, não famílias enlutadas. Hoje a literatura entende o luto como ondas que vão e voltam, com momentos melhores e piores ao longo de meses ou anos.

Sinais de que vale buscar ajuda profissional

• Pensamentos persistentes de não querer estar vivo.
• Incapacidade de retomar tarefas básicas após 2 meses.
• Uso crescente de álcool, calmantes ou outras substâncias.
• Isolamento total de pessoas próximas.

Esses sinais não são sinal de fraqueza — são sinal de que o luto pediu mais do que se pode carregar sozinho.

Onde encontrar apoio gratuito no Brasil

• CVV — Centro de Valorização da Vida: ligação gratuita 188, 24 horas. Também atende por chat em cvv.org.br.
• CAPS (Centros de Atenção Psicossocial): rede pública do SUS para apoio psicológico, presente em todas as capitais.
• Clínicas-escola de universidades públicas oferecem psicoterapia gratuita ou simbólica.

Se você está apoiando alguém

Esteja presente sem cobrar reação. Evite frases como "ele está em um lugar melhor" ou "o tempo cura tudo" — costumam ferir, mesmo com boa intenção. Pergunte do falecido pelo nome. Ofereça ajuda concreta: uma refeição, uma carona, ficar com as crianças.